• Nezařazené 29.04.2013

    Jeżeli umiłował “300 ćwiczeń” tudzież znaleźć “Beowulf trening” się do głębi bolesne wyzwanie owo wolno dodatkowo paść się tym palnik płuc o nazwie “Brudna 30″. Jest owo kolejna duża siła na moda przedział intensywność szkolenia, które produkuje dramatyczne wyniki, kiedy zaatakował “all in” postawy. Owo zajmuje do licha i trochę energii, wytrzymałości a wytrzymałości psychicznej aż do jelit z wykorzystaniem owo w rekordowym czasie.
    “Brudna 30 Jerry CrossFit Workout”
    * 30 powtórzeń każdego porażka ze względu za czas *
    Swing Kettlebell (35lb Kobiety - 55lb Men)
    Wallball (12W - 15M)
    Jump Box (26 “W - 32″ M)
    Hang Clean aż do naciskania (55W 75M)
    Pushup
    Skoki pullup
    Kettlebell Wysoka Pull (52W - 70M)
    Skoki Slamball (12W - 15M)
    Hantle Situp i Gazety (15W - 25M)
    Burpees!
    * Scaled jarzmo jako potrzeby *
    Jeśli wolno przeprowadzić szkolenie spośród określonymi ciężarami oto kilka manto zgadywać do:
    Sub 15 minut: Off wykresów, jesteś legendą siłownia!
    15-17 minut: Nie krocie od chwili ciebie monter
    17-19: Zdolne aż do trudnych zadań, jesteś w świetnej formie
    19-21: w ową stronę, prawie że na najwyższym poziomie
    21 + Trzymaj działa na ciebie klimatyzacji, jesteś niemal tam!
    Kettlebell Swing
    Wskazówka: Staraj się kręgosłup wydłużony, klatka piersiowa się nurkować biodra do tyłu, pozwalając Kettlebell ajuści dać drapaka pod tobą - wybuchowo podróżować biodrami aż do przodu do Kettlebell - celem jest organizm żywy tempa natomiast elewacji faktycznie Kettlebell stanie nieważkości - absorbują siłę renesans Kettlebell za pośrednictwem zanurzenie biodra powrotem natomiast ekspresowo apiać wycelować.

    Líbí se ti tento článek? Přidej ho na Top Články

    Posted by Abuse07 @ 23:41

    Tags: , , , ,

  • Comments are closed.